przysiady plan

[...] - 10,8,8 piatek -wyciskanie zza karku siedzac - 12,10,10,8 -przyciaganie sztangi do brody stojac - 10,8,8,6 -unoszenie ramion na boki w opadzie tulowia - 10,10,10,10 -przysiady ze sztanga - 12,10,10,8 (jesli nie masz stojaka to do kazdej serii +4 powtorzenia i zmniejsz ciezar wzamian za to) -martwy ciag - 12,10,10,8 (na minimalnie ugietych [...]

Co jeżeli uparłbym się jednak na plan traktora i upierał się jednocześnie na to ćwiczenie na bic:)? - do jakiego zestawu proponowałbyś mi dołożyć to ćwiczenie A czy B? - Traktor dodatkowo miał przysiady w obu zestawach Ty proponujesz 1 -więc wprowadzasz małe zamieszanie w moje wytyczne:)

[...] po 20 ręce szeroko, nogi wysoko 2s po 15 ręce wąsko 2s po 12 na tric (hantla za głową) 3s po 6 podciąganie podchwyt ( szeroko, wąsko? ) 3s po 6 nadchwyt, szeroko 2s po 15 - zwykłe brzuszki 2s po 15 - skośne brzuszki 3s 20 - zwykłe przysiady z wyprostowanymi rękoma 2s po 20 - wspięcia na palce Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-06 21:38:48

[...] go :) 3x w tygodniu. Rozgrzewka 10-15 min 4s po 10 - dipsy 3s 6, 4, 4 - nadchwyt, szeroko ręce 3s 5, 4, 4 - podchwyt, szerokość barków 2s po 16 - brzuszki zwykłe 2s po 16 - brzuszki skrętne 1s 15 pompek (szeroko ręce) 2x po 20 - przysiady z wyprost. rękoma 2x 20 - wypięcia na palce Rozciąganie Zmieniony przez - djtrus w dniu 2013-03-07 19:15:21

Ok koledzy ulozylem plan i wstawiam go do oceny : Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 2.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 12/10/8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 3s 10/10/10 Plecy : 1.PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT): 3s max 2.Wioslowanie 3s 10/10/8 [...]

Wyciskanie sztangi 3 serie Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie Prostowanie ramion na wyciągu 2 serie Ściąganie drążka wyciągu do karku 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Martwy na prostych nogach 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Spięcia stojąc 3 serie Wydaje mi sie , ze ten plan bedzie dla mnie dobry , a Ty jak sadzisz ? Moze wybrac [...]

Okej, a mam jeszcze pytanie. Przykładowo mam taki plan treningowy. Poniedziałek Przysiady z obciążeniem własnego ciała Pompki Podciąganie na drążku Wzniosy hantli nad głowę stojąc Uginanie ramion z ekspanderem Prostowanie ramion z ekspanderem Tradycyjne brzuszki Środa Wykroki z hantlami Rozciąganie ekspandera Martwy ciąg z hantlami Wzniosy hantli [...]

Znalazłem to na forum!! Jest to dobre?? I czy Będą jakieś skutki w moim przypadku POZDRAWIAM i proszę o komenty Plan 3 Dniowy Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x14 2) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu 3 x 12 3) Pompki w wąskim rozstawie 3 x12 4) Pompki z nogami na taborecie 3x12 [...]

osobiście jade takim planem: I dzień siłki: klatka(płaska,skos) nogi(przysiady ze sztanga na barkach) biseps(uginania ramion ze sztangą) wyciskanie sztangi zza karku II dzień siłki: plecy(podciąganie nachwytem szeroko, wiosłowanie koncem sztangi,martwy ciag) triceps(francuskie sztangi w lezeniu płasko) III dzień na siłce: kaptury(szrugsy) łydki [...]

Przykladowy plan ktory robie teraz i jestem bardzo zadowolony. Cwicze ketlami. Zeby byla progresja niestety trzeba zainwestowac w przynajmniej 3 rozne ciezary a to sporo kosztuje (kilka karnetow na silownie). A 1. Przysiady. 2. Snatch. B 1. Ciagi roznego rodzaju. 2. Clean and press. Po treningu robie jedna serie na maksa pompek albo podciagania.

Za bardzo przeladowany i po co po dwie serie w 15stkach?? normalnie rob jak to pierwsze HST czyli: 15stki po 1s 10tki po 2 s 5tki po 3 serie oprocz ramion + negatywy oczywiscie plan wedlug zalozen moze wygladac tak np.: Martwy ciag(na przemian z przysiadami, jak robisz martwy to nie robisz wioslowania wtedy) Przysiady Wyciskanie na lawce poziomej [...]

Mam ułożony plan poniedziałek klata/biceps Klatka: Wyciskanie sztangi płaska/skos góra/skos dół Rozpiętki, wyciskanie sztangielek góra, Biceps: uginanie ramion ze sztangę stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc Uginanie ramion ze sztangielkami (młotki) Uginanie ramion ze sztangę(modlitewnik) śrida plecy/triceps Plecy: Podciąganie na drążku [...]

znalazlem plan ale co jak nie mam drążka? i nie mam tez do nog tego urzadzenia ;/ A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

No więc trochę zmieniłem ten trening. Postanowiłem, że całe wakacje poświecę siłowni, a we wrześniu pyknę trening szybkościowy. Najbliższe zawody mam w październiku (koniec września - początek października). Podam na razie plan jaki ułożyłem na siłkę. Wszystko 4 serie (12-10-8-6) Poniedziałek - nogi: Przysiady Wypychanie ciężaru na suwnicy [...]

Troche zmieniłem plan. Czy teraz jest wszystko wporzadku ? Pn. PLECY BICEPS Drązek 6x10 Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Uginanie radiom z supinacją 6x10 Uginanie ramion - młotkowy 5s Sr. klatka + triceps Pompki ( szerokosc barków ) 5x30 Wyciskanie sztangielek 6x10 Rozpiętki 3x10 Francuz 6x10 Opuszczenia tułowia na taboretach 4s Pt. Nogi + barki ( [...]

Plan treningu: Poniedziałek: Klata: 1.Wyciskanie na ławce poziomej - 3x12 2.Wyciskanie na ławce skośnej - 3x12 3.Rozpiętki - 3x12 4.Pompki na wąsko - 3x12 Triceps: 1.Wyciskanie na ławce poziomej wąskim chwytem - 3x12 2.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - 3x12 3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x12 4.Pompki w podporze [...]

Ok, zabawy z silownia ciag dalszy. Update do update'u: waga: 62->65,5->66,5 przysiad: 65->80->100 martwy ciag: 70->90-> (nie robie martwego obecnie) wyciaskanie lezac: 65->70-> (nie robie wyciskania lezac obecnie) Plan oczywiscie sie zmienil i mam do co niego pewne watpliwosci. Obecnie wyglada to tak: Dzien 1 - Klata+biceps 1. Wyciskanie hantli, [...]

[...] jak sie zmnienialy wymiary (prowadzisz jakas tabelke? zapiski?) Jaki trening - no tu tez malo co podalas, nie wiadomo co tam sobie dzialasz, piszesz ze martwe ciagi, przysiady itd., ale to nic nie mowi, czy cwiczysz sobie intuicyjnie z malym obciazeniem ala cardio czy masz jakis plan konkretny, no staz nieprzerwany masz naprawde dlugi z [...]

[...] zmieniac ale tylko podstawowe cwiczenia,zero izolowanych. to co ty tam napisales na mase to nie trzyma sie kupy do 9 serii na duze na male do 6s ma byc jesli to fbw! A. nogi:przysiady ze sztanga 3s plecy:mc 3s klatka:wyciskanie płasko 3s. barki:za glowy 2s triceps: dipsy 2s biceps:młotki 2s B) nogi:wykroki 3s plecy: podciaganie na drązku 3s,badz [...]

Mam w sumie 50 kg obciążenia. od 2 tygodni ćwiczę według planu ACT: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Przysiady za sztanga na barkach 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 5.Wyciskanie sztangi zza karku w siadzie-(naramienne), 6.Martwy [...]